Плавна активація: йога-зв'язки для енергії без тиску
Відкрийте для себе м'яку практику, що повертає зв'язок з тілом, наповнює енергією та дарує відчуття внутрішньої опори. Це простір, де ви можете рухатись у власному ритмі, без вимог та порівнянь.
- Відчуєте приємну бадьорість замість виснаження.
- Покращите гнучкість та поставу м'яко і поступово.
- Знайдете інструменти для заспокоєння розуму.
- Відновите контакт із власним тілом та його потребами.
- Додасте у життя більше легкості та усвідомленого руху.
З якими запитами ти сюди прийшла?
Якщо тіло просить руху, але немає системи
- Відчуваєте напругу в спині та плечах від сидіння.
- Хочете більше рухатись, але не знаєте, з чого почати.
- Втратили контакт з тілом і його сигналами.
- Шукаєте безпечну практику для плавного старту.
Якщо ви постійно виснажені та в напрузі
- Важко заснути через потік думок у голові.
- Прокидаєтесь вже без сил та енергії.
- Відчуваєте, що емоції керують вами, а не ви ними.
- Мрієте про хвилину тиші та спокою для себе.
Цей простір не підійде, якщо ви:
- Шукаєте інтенсивні фізичні навантаження.
- Очікуєте миттєвих змін без регулярної практики.
- Хочете вирішити питання, що потребують консультації лікаря.
Як проходить робота всередині програми
Ваша подорож до себе побудована так, щоб бути зручною та ефективною. Все відбувається онлайн у закритому просторі, де ви можете займатись у комфортний для вас час.
Крок 1: Отримання доступу
Після вибору формату ви отримуєте на пошту лист з доступом до особистого кабінету на платформі. Там на вас вже чекають вітальне відео та перші підготовчі матеріали.
Крок 2: Розклад та матеріали
Щотижня ви отримуєте доступ до 2-3 нових відео-практик тривалістю від 20 до 45 хвилин. Це короткі ранкові активації, основні йога-зв'язки та вечірні розслаблюючі комплекси. Всі практики доступні у записі, тож ви можете виконувати їх будь-коли.
Крок 3: Практика та підтримка
У дні без активних практик вам пропонуються короткі дихальні вправи або медитації для підтримки стану. У закритому чаті (в залежності від тарифу) ви можете ставити питання, ділитися відчуттями та отримувати підтримку від провідниці та інших учасниць.
Крок 4: Інтеграція у життя
Головна мета — не просто виконати вправу, а інтегрувати нові навички у щоденне життя. Ви навчитеся помічати напругу в тілі протягом дня, використовувати дихання для заспокоєння та знаходити моменти для себе навіть у завантаженому графіку.
Маршрут трансформації та формати участі
Кожен крок на цьому шляху наближає вас до кращого самопочуття.
М'який старт
- Доступ до всіх практик місяця (8-10 відео)
- Короткі дихальні вправи
- Доступ до бібліотеки матеріалів
Для тих, хто хоче познайомитись з практикою та займатись самостійно.
Глибоке занурення
- Все з тарифу "М'який старт"
- Підтримка у закритому Telegram-чаті
- Відповіді на питання від провідниці
- 1 онлайн-зустріч на місяць (питання-відповідь)
Для тих, хто цінує підтримку та хоче глибше зрозуміти процеси.
Результати, які ти відчуєш
Тіло
- Зменшення відчуття скутості в шиї та плечах.
- Покращення постави та відчуття власного тіла.
- Більше гнучкості та легкості в рухах.
- Поступове зміцнення м'язів спини та кору.
Емоції та стан
- Стає легше засинати та якісніше відпочивати.
- З'являється відчуття внутрішньої опори та спокою.
- Менше реакцій на зовнішні подразники.
- Більше ясності в думках.
Щоденне життя
- Ранки стають бадьорішими.
- Підвищується рівень енергії протягом дня.
- З'являється бажання піклуватися про себе.
- Покращується концентрація на робочих задачах.
Важливо: результати є індивідуальними і залежать від регулярності вашої практики та початкового стану. Ця програма створює сприятливі умови для позитивних змін у самопочутті.
Історії живих змін
"Я прийшла з постійним відчуттям втоми. Робота в ІТ, постійне сидіння... Вже через два тижні ранкових практик я помітила, що прокидаюсь легше. А головне — зникло це ниюче відчуття в спині. Це не магія, це просто увага до себе, якої мені так не вистачало."Оксана, 34 роки, project manager
"Найбільше для мене відкриття — це дихання. Я ніколи не думала, що можу за 5 хвилин змінити свій тривожний стан на спокійний. Практики допомогли мені не просто 'робити вправи', а по-справжньому подружитися зі своїм тілом. Я стала більш терплячою до себе і до оточуючих."Марина, 29 років, молода мама
"Раніше для мене 'спорт' був чимось про 'треба'. А тут я знайшла рух, який приносить задоволення. Немає ніякого тиску, я роблю стільки, скільки можу сьогодні. І дивно, але саме такий підхід дав мені більше енергії, ніж будь-які інтенсивні тренування раніше."Юлія, 41 рік, підприємиця
Твоя провідниця у практиці
Ольга Зарічна
Сертифікована інструкторка з йоги, м. Запоріжжя
Привіт! Мій шлях у йогу почався не з ідеальної розтяжки, а з пошуку способу впоратися з напругою та знайти опору в собі. Я пройшла шлях від хаотичних занять до глибокого розуміння того, як рух, дихання та увага впливають на наш стан.
Я вірю, що практика має адаптуватися до людини, а не людина до практики. Тому мої заняття — це м'яке та дбайливе дослідження можливостей свого тіла. Ми не женемося за складними асанами, а вчимося чути себе, рухатись усвідомлено і знаходити в цьому ресурс.
Мої принципи роботи:
- Безпека понад усе. Ми працюємо в межах комфорту, без болю та надмірних зусиль.
- Чесність та прозорість. Я не обіцяю магічних пігулок, а даю робочі інструменти для самопідтримки.
- Повага до індивідуальності. Кожне тіло унікальне, і ми вчимося поважати його особливості.
- Радість від процесу. Практика — це не повинність, а час для себе, що наповнює радістю.
Поширені сумніви перед стартом
Що, якщо я ніколи не займалась йогою і зовсім не гнучка?
Це ідеальна точка для старту! Програма розроблена спеціально для початківців. Ми починаємо з базових рухів, а гнучкість — це не мета, а приємний бонус, який приходить з часом. Головне — ваше бажання рухатись.
Чи підійде, якщо у мене дуже мало часу?
Так. Більшість практик тривають 20-30 хвилин. Краще регулярно приділяти собі 20 хвилин, ніж раз на місяць виснажувати себе двогодинним заняттям. Навіть коротка практика дає відчутний ефект.
Чи потрібне спеціальне обладнання?
Все, що вам потрібно на старті, — це килимок (або просто зручне місце на підлозі) та комфортний одяг. Іноді ми можемо використовувати плед або подушку, які є в кожному домі. Жодних додаткових витрат не потрібно.
Про користь та безпеку
Важливо розуміти, що наші практики є чудовим інструментом для покращення загального самопочуття, гнучкості та енергетичного стану. Вони є підтримкою здорового способу життя. Однак, йога не є заміною професійної медичної допомоги. Якщо у вас є питання щодо стану здоров'я, будь ласка, проконсультуйтеся з вашим лікарем перед початком занять.
Чому саме зараз — безпечний момент почати
Ми часто відкладаємо турботу про себе "на потім": коли буде більше часу, менше стресу, кращий настрій. Але правда в тому, що ідеального моменту не існує. Найкращий час, щоб почати чути себе і дбати про своє тіло — це зараз, у тих умовах, які є.
Маленькі кроки створюють великі зміни
Вам не потрібно перевертати все життя з ніг на голову. Всього 15-20 хвилин практики кілька разів на тиждень вже створюють накопичувальний ефект. Ці хвилини стають вашим якорем спокою, вашим особистим часом, який дає сили на все інше. Це інвестиція, яка повертається покращеним настроєм, енергією та ясністю думок.
Інтеграція, а не примус
Ця програма створена для реального життя. Для жінок, які працюють, мають родини, втомлюються. Ви не будете відчувати провину, якщо пропустили заняття. Навпаки, ви навчитеся інтегрувати рух та дихання у свою щоденну рутину — потягнутися вранці, зробити кілька дихальних циклів у пробці, усвідомлено пройтися до магазину. Практика виходить за межі килимка.
Безпечний простір без оцінок
Почати щось нове може бути страшно. "А що, якщо в мене не вийде?", "А раптом я роблю щось не так?". У нашому просторі немає місця порівнянням та оцінкам. Це ваша особиста подорож. Ви вчитеся бути добрими до себе, приймати своє тіло таким, яке воно є сьогодні, і м'яко вести його до кращого стану, а не ламати через коліно.
Маєш питання — напиши мені
Якщо ти не знайшла відповідь або хочеш щось уточнити перед тим, як зробити перший крок, я тут, щоб допомогти.
Я відповім на ваш лист протягом 24 годин у робочі дні.